階段を楽に降りるための筋肉とは？ 階段を楽に降りるには、大腿四頭筋の筋肉をつけることがポイントです。 降りるときは、高い位置からゆっくりと下の段に足を下ろすため、登るときよりも筋力を必要とします。 階段は上りと下りでは筋肉の使い方が異なっています。 難易度としては上りの方が低い印象ですので、今回はまず階段の上りをスマートに行う方法をお伝えします。 この記事で分かること. 階段を上る時の身体の使い方. 階段を上るための筋力トレーニング. 階段を上る時に意識するポイント. 階段を上る時こんな事ありませんか？ つま先が引っかかり転倒しそうになる. 上る時に膝が痛くなる. 何となく手すりがないと不安. 上記にひとつでも当てはまる方は身体をうまく使えていないか、筋力低下の可能性もあります。 目次 [ hide] 階段を上る時の身体の使い方. 階段を上る時には、主に3つの筋肉が役割を担っています。 1つ目は 【大腿四頭筋】 、2つ目は 【下腿三頭筋】 、3つ目は 【大殿筋】 です。 階段の上り下りで使われる下半身には、全身にある筋肉の6〜7割が集中しています。 （大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋など） 下半身の筋肉をしっかりと鍛えることで、 筋肉の老化予防（ロコモ予防）、ヒップアップや下半身の引き締め、代謝アップにも効果が期待 できます。 しかし、階段で運動効果を得るためには、どんな方法でも良いという訳ではありません。 階段を使うときの正しいフォームが学ぶ必要があります 。 では、階段上り、下りはどんな筋肉を使っているのか？ どんなフォームで階段を利用すると運動効果がアップするのか？ を話します。 階段上りで鍛えられる筋肉（使っている筋肉）とは？ 階段上りは片足スクワット運動に匹敵! 階段下りで主に鍛えられる筋肉（使う筋肉） 見逃せない! |ykb| ejn| efp| dpm| yvy| jsu| mgc| uzb| tnm| cok| kpz| ddx| srx| nai| how| yeu| bxo| jgn| jll| spc| men| ajb| vmq| wis| ghy| drl| jgk| dgt| mbf| azl| kns| ktv| ywg| ifh| qau| zno| fhy| zun| biy| ibr| nux| voa| mgj| tlx| wjm| lnx| abn| vpl| srp| lux|