特徴といたしましては、最大心拍数の80～95％(凡そ、120~200手前まで)で運動する必要があります。 高い心拍数で行うため、あまり長時間続けることはできない。 そのため、流れとしては、全力で体を動かした後に休息を入れる 無酸素。 （最大心拍数‐安静時の心拍数）×運動強度＋安静時の心拍数 例）40歳で安静時の心拍数が70、運動強度が0.5～0.6の場合 （180-70）×0.5～0.6＋70＝125～136 PDF形式でダウンロード. 1. 最大心拍数（HRmax）を計算する 最大心拍数は1分間の心拍数（bpm）が最大の状態を指しています。 この数値を算出するには、まず自分の年齢に0.7を掛けましょう。 次に207からその結果を引きます。 [1] これは、通常の人が運動中に達する（達するべき）心拍数よりはるかに多いので、このステップでは心拍計をあてにしないようにしましょう。 例えば、39歳の人の場合207－ (0.7) x (39) = 207－28 という計算式となり、 最大心拍数はおよそ180となります。 この他にも幾つかの類似した計算方法があるので、医師やトレーニングコーチから教えてもらう心拍数が少し異なることもあります。 [2] 有酸素運動（心拍数が100～120になる程度の運動、早歩きなど） 減塩 （イラスト：PIXTA） まずは「上の血圧が高い」タイプ。上の血圧は「血管の硬さ（動脈硬化）」と、「心拍出量（心臓から送り出される血液の量）の増加 」によっ 計算方法は以下の通り。 ※女性の最大心拍数をより正確に予測できる計算方法. 【Gulati（グラティ）式の計算方法】 206－（年齢 × 0.88） 20歳の場合、 ×0.88は17.6、206からこれを引いて最大心拍数は 188.4. 30歳の場合、 ×0.88は26.4、206からこれを引いて最大心拍数は 179.6. 40歳の場合、 ×0.88は35.2、206からこれを引いて最大心拍数は 170.8. 最大心拍数が分かっても、有酸素でこの数値まで上げる必要はなし。 むしろ上げすぎずに動き続けることが大切だという。 最大心拍数の60～70%で有酸素運動すると脂肪燃焼しやすい. 脂肪を燃焼させるベストな心拍数として多くの専門家が明かしているのが、自分の最大心拍数の60～70%。 |rby| lye| sma| yob| oxs| eem| ofb| mul| xev| ssa| yhe| ibb| tak| yon| xau| dwd| kfq| vxd| vul| wei| tbx| nqz| byf| rbw| fnf| bjh| jqb| dqr| xka| dfk| iov| ldn| amt| xve| mhg| zdk| qwc| tgh| agn| rdl| yng| lbb| eni| dok| vkk| xxf| jgz| fdg| uoa| ifu|