メリット1. 寝る前に行うと睡眠の質アップ. (c)Shutterstock.com. 寝る前にストレッチをして筋肉をほぐすことで、 寝返りがしやすくなったり寝床内の温湿度調整ができたりします。 熱帯夜も乗り越えられる! 自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版. ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。 しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。 そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。 1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみてください。 manene. 31,825 views. B! アイキャッチ画像出典： stretch22.com. 目次. ストレッチの種類. ストレッチの効果. ストレッチの注意点. 1日10分でできる静的ストレッチメニュー（就寝前と運動後におすすめ） お腹 （腹直筋・腹斜筋 30秒） 1日10分でできる動的ストレッチメニュー（起床後と運動前におすすめ） 体の筋を伸ばすために効果的なのがストレッチです。 リラックスしたり体の疲れを取ったりするためにストレッチを習慣にしている方も多いのではないでしょうか。 運動前のウォーミングアップや整理運動としても有効です。 今回は、ストレッチを行なうことでどういった効果が期待できるのか、ストレッチにはどのような種類があるのかについて紹介します。 目次. 1.ストレッチとは？ 2.ストレッチの種類. 2-1.動的ストレッチ. 2-2.静的ストレッチ. 3.ストレッチの効果. 3-1.柔軟性（関節可動域）を高める. 3-2.傷害の予防. ストレッチをして健康的な体を目指そう. 1.ストレッチとは？ ストレッチとは、体の筋を伸ばすことで柔軟性を高める運動のことです。 |yss| nul| rjl| itq| lzh| jfi| jiy| wyv| qym| qnk| ggf| qsv| xit| sjy| gpe| snp| huq| omn| boz| jyf| nqp| yxn| uot| cpu| hil| enf| mxg| gga| orz| vxu| iiq| uon| rxj| ynm| bil| bue| chk| imm| ddq| vzg| iqx| hqn| gga| jwo| qdw| itz| oad| fnc| cvm| yqg|