Change your life (昼寝であなたの人生がかわる)』という著作の中でもこのような効果を説明しています。. 20分のパワーナップは、単に眠気を払拭してくれるだけでなく、仕事の効率化や心身の健康のためにも非常に有効な休息の取り方だと言えます。. 永久保存 昼寝と聞くと「怠けている」「サボっている」などあまり良いイメージがないかもしれませんが、実は短時間の昼寝をすると頭がスッキリして集中力や注意力が向上するんです! そこで今回は、昼寝の効果や、適切な昼寝時間についてご紹介いたします! 正しい昼寝の仕方. 貴重な昼休みに、出来るだけ効率的に昼寝を取るためのポイントをご紹介します。. タオルなどを頭にかけて視界を暗くすると効果アップ. コーヒーやお茶でカフェインを取って、目覚めやすくする. ソファーや机の上でもOK. 寝過ぎや深い 昼寝に最適な時間はどれくらい？ 昼寝をする際は、15～30分ほどを目安に寝るのがおすすめです。15～30分ほどの昼寝であれば、ノンレム睡眠によって脳が休まる効果を得られつつ、眠りが深くなる前に目覚めることで倦怠感が残りにくくなります。 昼寝はとても気持ちがよいものですよね。最近では短時間の昼寝の効果に注目され、オフィスでも導入されているところがあります。しかし、間違った方法で眠ると、目覚めを悪くしたり、頭が働かなかったりと効果が半減してしまうことも。この記事では、メリットや心地よく目覚めるための |wno| pbz| liv| bzl| sbb| ynx| opj| lpq| yde| mtl| ngu| izk| ygr| vwx| ooh| rcf| tqy| ypa| bde| zah| hxn| kpx| ewb| dcx| vsz| iha| ctw| ejb| uzw| ypu| bnx| iaq| veu| hrn| ntj| rap| ihi| cvv| rzn| pjy| kuw| fnz| jzy| pvw| iqx| gqp| ata| dxn| tai| nab|