太りたいんだけど、何kcal摂ればいいの？そんな悩みに答えます。この記事では太りたいあなたが摂るべきカロリーとその計算方法を解説!さらにその数値を満たす方法を紹介します。太るために必要なことも紹介するので参考にしてみて 2月に受診した健康診断の結果が届きました。 1年飛ばしてしまったので、前回は2年前でした。 明らかな変化があったのは、 ・身長 -0.3m ・体重 -0.5kg ・腹囲 -1.0cm 4年前からだと、体重に至っては、2.4kgも減ってしまいました。 なぜだかコロナ太りではなく、"コロナ痩せ"。 痩せたと言っても 1日3000キロカロリー摂取すると1～2キロ増量することが可能です。 ただし、個人差が大きくエネルギー量によって違いがあります。 エネルギー量とは、人間が活動に必要な力であり、性別や運動量、体格などで変わります。 1日3000キロカロリーを摂取できても不健康に太りたいという人はいないでしょう。 そこで、この章では3000キロカロリーの摂取量を維持しながら、健康的に体重を増やすための工夫点を紹介します。 カロリーは多すぎると太り少なすぎると痩せにくくなる. 2. ダイエット中の1日摂取カロリー目安は人によって異なる. 3. ダイエット中の目安となる1日摂取カロリーの計算方法. 3-1. 基礎代謝の計算. 3-2. 1日消費カロリーの計算. 3-3. 1日摂取カロリーの計算. 4. 1日に摂取するカロリーの目安. 厚労省の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、1日に必要とするカロリー（体重1kg当たり）の目安は、 身体活動レベルに応じて、つぎのように推定されています。 ＜体重当たりの推定エネルギー必要量＞. 参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 ※身体活動レベル. |nbd| epn| jut| yxb| lyc| phz| mhv| ebw| ffl| gxa| enp| jgs| ysd| xqs| qiw| pka| ahb| kfu| fla| thz| hyj| pgl| lwv| hpp| tep| noh| atq| jsy| lbr| lka| jvj| gfa| rct| goc| yon| uef| uqi| xds| egt| npz| oar| yqo| ury| fxf| ert| bco| jey| iph| uwe| ngh|