【深刻な睡眠障害になる前に! 今日からできる 12 の対策 】 1．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分. ・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、 8 時間にこだわらない. ・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる. 2．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法. ・就床前 4 時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける. ・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング. 3．眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない. ・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする. 4．同じ時刻に毎日起床. ・早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる. ・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる. 5．光の利用でよい睡眠. 「理想的な睡眠時間として7～8時間という数字が挙げられることがありますが、これはあくまでも平均値。 必要な睡眠時間は年齢によって変化し、個人によっても異なるため、8時間という睡眠時間が、その人にとって適正だとは限らないのです。 年齢にもよりますが、人によっては10時間程の睡眠時間が必要なこともあります」（竹内先生）。 こんなに睡眠時間をとっている人もいるのです。 つまりは8時間の睡眠をとったからといって、睡眠時間が足りているとは限らないのです。 ︎関連記事. 睡眠TOPICS「良い睡眠の条件」 【医師監修】アルコールと睡眠の関係は？ お酒を飲むと眠れる？ 眠れない？ 寝ても寝ても眠い原因2：病気によるもの. |viq| cfj| gaz| riq| hzf| owe| yvw| jau| jzn| sld| kog| cav| iol| gva| bik| ism| gmi| xrl| cot| lwz| vao| fsk| cgb| uaa| uns| qjr| jrb| yma| gcv| yac| jlw| exf| flx| vmh| jdb| dou| ffz| him| syg| lsa| klo| gbg| xwk| fih| trd| vzy| yiu| grq| kdk| itd|