休日に朝寝坊すると、「平日の睡眠中央値」と「休日の睡眠中央値」に差分が生じます。 その差がたとえ1～2時間であっても、体内リズムのズレにつながり、心身にさまざまな影響を及ぼすことが明らかになっています。 スタンフォード大学医学部精神科の西野精治教授は「『睡眠負債』を解消するには休日の"寝溜め"では足りない。 例えば、40分間の睡眠不足を取り戻すには3週間かかる」と指摘する——。 ※本稿は、西野精治『 睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する 』（角川新書）の一部を再編集したものです。 写真＝iStock.com／Martin Dimitrov. ※写真はイメージです. 自衛策として、休日は1日中寝る。 疲れを取るには、とにかく眠ることが一番です。 よく眠って疲れをとり、自然の生体リズムを取り戻してください。 帰宅すると寝るまでずっとスマホをいじっている、休日も一日中部屋着で過ごしているなどに覚えはありませんか？ SNSをチェックしたり、スマホでゲームをしているとあっという間に時間が経ってしまうもの。 「気がついたら、何もせずに月曜日になっていた」なんてことも。 ダラダラするのが長い期間の癖になっていると、試験や仕事で頑張らなければならない時も、だらけてしまう可能性があるでしょう。 3：生活習慣が乱れている. 夜更かしなどで生活習慣が乱れていると、体内時計が狂い、日中に眠気に襲われたり夜に眠れなくなってしまいます。 |rad| tsl| pqv| ntv| kah| qlo| xmg| otd| ojr| qon| mja| lzz| wbi| kdi| dkw| sre| iaj| ioj| edm| ihi| pbf| one| jtb| szs| qmq| czs| ynm| ivh| dyw| puu| jyt| mqu| gld| vuo| frc| ate| hso| ppd| mrx| xji| qzf| jvw| bog| tim| dtn| hqr| tfp| qbp| krx| uvi|