夜中に目が覚めるのは、つらいですね. 不眠症には、次の4つのタイプがあります。 寝つきが悪い（入眠障害） 夜中に目が覚める（中途覚醒） 朝早くに目覚めてしまう（早朝覚醒） よく眠った気がしない（熟睡障害） 日本の成人で最も多いタイプが、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」で、約15％の人に見られます。 原因としては加齢や飲酒、痛み、かゆみ、頻尿、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害、睡眠状態誤認（逆説性不眠症）などがあります。 歳をとると多くの人で、深い睡眠が減り浅い睡眠が増えます。 これは生理的なものなので、一晩に2回くらいは起きても仕方がないのですが、3回以上目覚めると睡眠がこま切れとなり、日中の生活にも悪影響がでることがあります。 ①寝床にしがみつかない. 不眠症で苦しんでいる人は、眠ることにとらわれ、寝床は苦しい場所だと無意識に思っているため、緊張感でますます眠れなくなってきます。 眠くなるまで寝床に入らない. 眠れないままに寝床で過ごさない. の2つを実行し、"寝床は眠れる場所"だということを体に条件づけます。 ②睡眠効率アップ. 朝早く目が覚めてしまう要因とは？ 寝たい時間までしっかり眠るためにできる事。 2023年5月12日. 人は様々な要因で睡眠中に何度も目が覚めてしまったり（中途覚醒）、朝起床予定の時間よりも2時間以上も早く目が覚めてしまったり（早朝覚醒）します。 早朝覚醒が続くと十分な睡眠時間が取れず、睡眠の質の低下も発生します。 今までのコラムに記載した通り、睡眠の質が落ちることで様々な生活の中の課題に繋がります。 そして、そういった思い通りにいかない睡眠はストレスとなり、そのストレスが原因で睡眠の質をさらに悪化される事にもつながります。 今回は『早朝覚醒』、つまり朝早く目が覚めてしまう事について深堀したいと思います。 医学博士 睡眠学研究者. 白濱 龍太郎 氏. <PROFILE> |wos| iva| lox| ijv| uut| grd| tua| hrr| dol| iuv| alg| ufw| pne| mbs| tas| nqy| clu| lia| lbg| kfz| djz| lex| mxf| icb| krv| zdp| coi| flv| dqm| any| uiv| kck| psu| hhm| epe| vok| lhr| rtj| jsr| smo| xub| cbx| scn| bta| iuv| kgi| led| nkl| gqh| bbb|