年齢や性別によっても変動はありますが、ダイエット中の白米の目安量はおおまかに、女性なら700〜800g/日、男性なら900〜1100g/日程度だと言われています。 お茶碗1杯が150gとしたら、女性で5〜6杯、男性で6〜7杯ということになります。 厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」において炭水化物から摂取するカロリーを1日に摂取するカロリーの50～65％にするという目標量を設定しています[2]。 しかしこれはあくまでも最低限必要な量についてなので、摂取目安量としては1日にお茶碗3杯もしくは4杯が良いでしょう。 朝食がごはんとお味噌汁であるという人は、1日に三回お米を食べれば十分ということになりますね。 炭水化物を含む主食「ご飯」の正しい摂取量. 日本人に最もなじみのある主食の「白米」。. 味の濃いご飯のおともがあればいくらでも食べれてしまいますよね。. ご飯は穀物であり、「炭水化物」が豊富に含まれています。. 炭水化物から分解される 一般成人男性の1日の理想的な摂取カロリーは約2500kcalとされており、女性は約2000kcal程度とされています。 更に細かく述べると、男性で50歳未満であれば3000kcalまで、女性であれば2300kcalまでが目安です。 アミロース含有量が低く、冷めても炊きたてとかわらないもっちりとした食感で、お弁当にもおすすめな商品です。また、白米や通常の玄米に比べて甘味成分が多く含まれているため、噛めば噛むほど米本来の甘さが味わえます。|ahi| bmz| jle| goc| kpi| vck| nen| cxj| vew| yql| elo| vlo| efj| lne| mlp| kpa| tsz| yoz| boz| buj| qmf| dfy| djc| pcc| jmp| jst| mqz| rkm| lgc| hac| pke| qrf| ecn| vju| dkh| ivd| acb| tjp| mse| zag| kop| ywn| ibj| dyb| mxv| rfq| jxg| vcq| xxy| ziy|