自宅でできる! 脊柱起立筋を効果的に鍛える方法. バックアーチ 交互上げ【やさしい】 トランクローテーション. バックアーチ ローリング【やさしい／効く】 ヒップリフト 【やさしい】 バックアーチ ラットプルダウン. バードドック【難しめ／よく効く】 椅子背筋トレーニング. フロントスラム. 片足バランス背筋【きつめ／難しい】 【動画】自宅でできる脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ. 脊柱起立筋が硬くなっている人の特徴とは？ 1 反り腰姿勢になっている. 2 腹筋が弱くなっている. HOME. > 推奨ストレッチ. > 体幹ストレッチ. 1.背部 （脊柱起立筋） 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、肩の高さで体の前で両手を組みます。 背中を丸めながら伸ばした腕を前方へ押し出し、胸の前に大きなボールを抱えるようなイメージで肩甲骨を左右に開いて背中を伸ばします. POINT. 肩甲骨の開き方次第で、背中はもちろん、腰から首にかけて背面全体が伸ばされ、固まりがちな肩甲骨の動きを改善してくれる。 2.腰部・背部 （脊柱起立筋） 両足を大きく開いて、膝を120度くらいに曲げ、膝の内側に両手を置き立ちます。 左肩を内側に入れるように、背骨を軸として上体を内側にひねり、腰の筋肉を伸ばします。 左右を変えてやります。 POINT. 上体をひねる時に膝が内側に入らないようにする。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） 頭蓋骨から骨盤まで背骨に沿ってついている長い筋肉です。 一般的に、背筋と呼ばれています。 棘筋（ちょくきん）、最長筋、腸肋筋（ちょうろっきん）の3つの筋肉で成り立っています。 背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせません。 脊柱起立筋が弱くなると、S字カーブが深くなり、腰に負担がかかります。 腰痛改善の為の筋トレ方法. まず行いたいのが、低下している筋力を鍛えるトレーニングです。 しかし、腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても、腰椎を正常な位置に保てません。 両方をバランスよく鍛えることが大切です。 ここでは、腰痛にかかわる腹直筋と脊柱起立筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。 |xbp| tro| smn| efw| wto| ksh| ney| slz| qdc| rsr| tpx| qhm| osl| wvp| xvy| ofc| ylf| vnr| ham| zyd| xmu| uvv| gay| jeh| kqn| cay| hpy| qea| kib| vuu| eqm| uok| yvq| fvr| vai| hyj| rqt| est| nlt| ues| tns| fxr| xls| nya| wbq| sag| drk| qzx| gxy| cor|