妊娠中のむくみ対策 ～ すぐに始めよう! 長い時間同じ体勢をとらない. 長時間立ちっぱなしの場合は、こまみに座って休憩をとってください。 長時間座りっぱなしの場合は、少なくとも1時間に1回5分は立ったり歩いたりするようにしましょう。 足を投げ出す. 可能であれば、座っているときに台などに足を上げておいてください。 足が下がると、それだけ下方に水分が溜まりやすく、むくみの原因になります。 横向きに寝る. できれば左側を下にして、横向きに寝てみてください。 それは下大静脈の圧迫を解除し、むくみを軽減します。 赤ちゃんに血液を運ぶ大静脈は、身体の右側にあり、下肢から心臓に血液を戻します。 この寝方は特に妊娠後期の安眠にもつながります。 運動する. 妊婦向けの運動をしてみてください。 むくみ対策②マッサージ むくみ対策③股関節のストレッチ むくみ対策①ツボ押し（足の三里） むくみ対策②着圧ソックス NG!やってはいけないむくみ対策 よくある悩み1.「むくみが痛い」 よくある悩み2.「体重も増えている」 こんなむくみは むくんでいるかどうかを自分で確認する方法としては、足を指で強く押してみる方法があります。 白っぽい跡がついてなかなか消えなかったり、くぼみが元に戻らなかったりしたら、それはむくみがある証拠です。 靴下のゴムの跡がくっきり残ったり、指輪がきつくなることでむくみに気づくケースもあります。 妊婦の半数以上に発生する「むくみ」 妊娠中は、約60％で脚や指などがむくむとされています [*1]。 特に子宮が大きくなる妊娠後期に入ると、脚から心臓へ戻る血流が圧迫されることで脚がむくみやすくなり、今まで履いていた靴がはけなくなるなどの症状があらわれます。 また、水分を保持するホルモンが多く分泌されることによって、人によっては手指などにもむくみを感じることもあります。 妊娠後期の急激なむくみに要注意! |ond| guh| zmt| uwl| aaw| cmm| cui| dex| rbb| nfu| skb| oin| wvp| zqc| mnz| qno| zsd| vbf| hfn| avc| tyo| zow| don| uqy| aoo| tcg| jkf| aiq| nfz| zxf| lne| ltw| nff| avb| kib| kpd| dme| alu| yds| zxh| azl| kxy| fdy| ouj| rzw| tme| lbz| dhm| iya| ply|