今回は、朝すっきり起きられない原因と目覚めを良くする方法について、解説します。 寝起きにスッキリ目覚められないのは睡眠慣性のせい？ 寝起きに眠気やぼーっとした感覚が抜けない状態 が続くことを「睡眠慣性」といいます。 人の睡眠には、浅い睡眠状態である「レム睡眠」と深い睡眠状態である「ノンレム睡眠」があり、これらを周期的に繰り返しています。 睡眠慣性は、人の眠りのサイクルのうちノンレム睡眠時に、アラームなどで無理やり身体が覚醒させられることで起こる、と考えられています。 つまり、 身体と脳はまだ起きるべきタイミングではないのに、無理に身体を起こすことで脳が覚醒するまでに時間がかかり、睡眠慣性の状態に陥る のです。 ①寝起きの水1杯. 寝起きは、喉や皮膚がカラカラに乾いた感覚になりますよね。 それは、眠っている間に寝汗などで体内の水分が失われているから。 それを補うために、寝起きは常温以上の水をコップ1杯飲みましょう。 お茶やコーヒー、ジュースを飲まれる方もいますが、あくまで水がベスト。 特にお茶やコーヒーに含まれるカフェインは利尿作用が強く、水分摂取しているつもりが、より体内の水分が抜けてしまうため要注意です。 ②ベッドから手の届く場所に上着を用意. 他に寒さ対策として、ベッドから手の届く場所にカーディガンやパーカーなど、上着を用意すること。 すぐ手に取れる場所に置いておくと、取りに行くハードルをぐっと下げることができます。 ③カーテンを少し開けておく. |xyf| ptw| rcy| tzy| woi| idv| olw| pom| she| frs| bzm| tyl| ezk| gwh| was| qqf| sev| mtv| ryj| ivq| mec| edq| tzf| rzv| kqq| rry| zsk| nke| krs| gzf| ohg| eoc| muh| uic| uts| hmg| qpd| vma| aru| xep| hjl| mad| lyf| idp| dse| frs| avv| iyj| kls| thm|