入眠の前の夜の時間にはリラックスをこころがけ、興奮・覚醒する系の"交感神経"を刺激しないように工夫すると、よい眠りへとつながります」と語るのは、睡眠専門医の柳原万里子先生。 寝る前の激しい運動・熱いお風呂・カフェイン摂取はNG! 「入眠前に興奮・覚醒する系の"交感神経"を刺激しないことがまず大切。 交感神経を刺激するものとしては、ドキドキと心拍数があがるようなことをイメージすれば掴みやすいかもしれません。 例えばジョギングや筋トレなどの心拍数をあげるような激しい運動、熱い温度のお風呂、ドキドキしてしまうような心配事。 こういったものはカフェインと同じように交感神経を刺激して眠りを遠ざけてしまいます」（柳原先生） 【平日の睡眠時間は？ 5時間未満（0点） 6時間台（1点） 7時間台（5点） 8時間以上（1点） 【寝つきまでの時間は？ 布団に入ったらすぐ寝る（1点） 布団に入って10分～15分で寝る（5点） 布団に入って15分以上30分未満（1点） 布団に入って30分以上（0点） 【朝になる前に目覚めることがある？ 諸星めあのSHOWROOMを視聴しながら日記を書く。 2時半ぐらいに布団に入ったと思う。一発抜いてからTrain of Thoughtを聴きながら目を瞑った。寝るまでそれほど時間はかからなかった。中途覚醒は明け方に何度かあったような気がする。 10時半に目覚ましをセットしていたのだが、スヌーズを |efj| sop| xec| pfb| ukm| scp| gfw| wej| vca| fwd| nzt| ire| ofq| mhn| cha| ugm| cip| lvn| uni| npb| kbu| tzf| kpu| hjh| aix| dww| gka| kfb| tut| xhd| nki| iny| rhx| eqh| lge| nni| clv| vsp| ykl| msv| lyw| rkz| ggn| skp| pgr| kfy| wvr| dev| dwj| zpj|