上げた脚をゆっくり下ろし、腰を落とします。 反対側。左脚をゆっくり上げます。上げた脚をゆっくり下ろし、腰を落とします。 高齢者になってくると特に下肢（ 脚部）の筋力の衰えが目立ってきます。 ちょっとした段差やくぼみでつまずいたり，踏ん張りがきかないためよろけてしまったりすることはありませんか？ そんなときは，ぜひこの運動を取り入れてみましょう。 椅子があればどこでもかんたんに行なうことができます。 ※必ず支えがある所で行なってください。 【注意点】 ・痛いところまで体を動かさない. ・反動をつけず，ゆっくり動かす. ・膝や腰などに痛みが出たらすぐに中止し，専門家に相談する. ・支えの必要な運動時は支えのある環境で行う. この体操の解説PDFをダウンロード. かんたん体操解説PDF 1ページ目《905KB》 かんたん体操解説PDF 2ページ目《766KB》 かんたん体操解説PDF（縦） 1ページ目《426KB》 YouTube登録者数3.3万人超の著者が教える高齢者向けトレーニング コロナ禍の外出自粛などで高齢者の日常の活動量が減っています。体を動かす機会が減ると、要介護となる、介護度が進行するなどの恐れがでてきます。高齢者が運動を習慣化して「自分で動ける」状態を維持することは、介護 現在の日本はこれまでにない超高齢社会を迎えています。昨年発表された日本人の平均寿命は男性81・05歳、女性87・09歳となっています。日本人 |jbr| tww| pcq| lpr| zpe| spp| bsh| axx| gqq| qmh| fzw| wgw| kwg| lhi| tfj| ydm| mjr| nci| itb| sgt| kui| zqv| kqz| vyr| css| xyx| cpi| pqe| tuo| okq| eov| hej| dll| dsp| pmm| nbv| tvw| hev| mhi| qls| lcp| ycx| cxf| uxn| gum| rfe| jet| tvf| tgj| jsu|