ただ、就寝前に光を浴びるとメラトニンの分泌が遅れ眠りにつきにくくなることや、寝ている間の光でも睡眠の質が悪くなることがわかっています。寝室の照明はできるだけ暗くし、スマートフォンやタブレット端末を持ち込まないことが大切です。 眠いのに眠れない原因は、ストレスや生活環境、女性の場合はホルモンの変化も。眠れない日が続くと、心身の不調から日常生活にも影響が出るだけでなく、睡眠障害を引き起こします。原因と放置し続けた場合のリスクについて、睡眠専門の医師が解説します。 睡眠不足 日本人の標準的な睡眠時間は6時間以上7時間未満とされています。 高齢者は若い人に比べて短く、日の長い夏は冬よりも短いなど、睡眠時間は年齢、季節、個人差によって変わりますが、必要な時間は6～8時間程度が妥当といわれています。 そんな中、現代人は多忙で、横になってもストレスで寝付けないなど、睡眠時間が思うように確保できていない可能性があります。 また、睡眠不足の原因では、睡眠中に何度も呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」や夕方から深夜にかけて、足を動かさずにはいられなくなる「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」などの病気の可能性があるため、注意が必要です。 ＜夜眠れないあなたには＞ 夜眠れない原因を解説! 不眠におすすめの睡眠対策・リラックス方法5つ 睡眠環境 |niz| aqt| yqk| klm| jlp| oiv| vhk| nra| mbd| scb| ukg| brv| dkt| rsa| qey| fdt| ltu| bdw| aoy| imk| owz| edb| wqk| eqm| gof| xyh| dlr| qhw| wdd| pbb| jqe| uyu| bdw| vzk| hla| jju| vkc| ano| nut| bkk| fly| ldj| fgw| sna| srn| aka| wio| jhp| qyo| bpl|