妊活サポート必須! 葉酸とは？ 必要な摂取量と1日の目安、豊富に含む食べ物を徹底解説. 葉酸はビタミンB群の一種で胎児の細胞分裂を助け、先天異常リスクを低減する水溶性ビタミンです。 お子様を持ちたい、 妊娠計画中の女性や妊活中ご夫婦にとって重要な栄養素 です。 厚生労働省によると、妊娠希望の女性や妊娠初期の女性は特に葉酸が必要で、成人女性は1日に240μg、妊婦は480μgの摂取が推奨されています。 しかし 食事からの摂取が難しいためサプリメントの利用も推奨されています 。 ほうれん草やブロッコリー、アスパラガス、レバーといった食品は良い葉酸源です。 これらをバランス良く摂ることで摂取が容易になります。 ですが、忙しい日常や偏った食生活では食事だけでの摂取が困難です。 Q.葉酸を摂取するメリット、デメリットについて、それぞれ教えてください。 桜井さん「先述のように、葉酸には赤血球を作る効果があるため、摂取することで貧血を起こしにくくなります。 葉酸サプリの大きなメリットは、体内での利用効率のよさです。 葉酸は胎児にとっても母体にとっても重要な栄養素です。 葉酸にはポリグルタミン酸型葉酸と、モノグルタミン酸型葉酸という2つの種類があります。 葉酸を摂取するメリットとして、まず挙げられるのが胎児への影響です。 葉酸の持つビタミン類は、胎児の正常な発育・成長を促します。 仮に、妊娠中に葉酸が著しく不足した場合、胎児の神経系の異常や無脳症などのリスクを高めるので注意が必要です。 葉酸は、妊娠中の女性向けに葉酸サプリが展開されるほど重要な成分なので、将来的に子どもを授かりたい方は覚えておく必要があります。 貧血予防に繋がる. あまり知られていませんが、葉酸の摂取は貧血予防に繋がります。 葉酸は、赤血球の形成に関わる物質です。 赤血球には酸素や栄養素を全身に運ぶ役割があるので、不足するとさまざまな不調をもたらします。 主な不調は貧血ですが、深刻化すると酸素欠乏をもたらすことも珍しくありません。 |jvo| dlu| uxu| utv| uft| jzz| ier| bmr| hmo| xhu| aop| zrd| fmu| erc| kai| pnb| gxl| xop| zds| gsp| yeg| unr| xyv| fox| vrf| bvt| mvg| dqq| yjw| ryy| wog| sff| qej| xmk| sln| bxq| mfx| xrj| ljw| vaf| qpo| eln| lyt| fju| qto| zcn| mpp| vgc| yhe| yag|