十分な睡眠が取れないと、一晩のうちに免疫システムが生産できる抗体やサイトカインの量が制限され、感染症を撃退するための身体能力は低下し、より感染症にかかるリスクが増大します。 今回は、寝てもいまいち疲れが取れない理由と対処法をご紹介していきます。 睡眠疲労の原因①休日の寝だめ 平日は毎朝早起きして出勤し、夜遅くに帰宅して就寝するサラリーマンやOLの方に多いのが、 「休日の寝だめ」 です。 日頃の睡眠不足を補おうとして、つい休日は昼過ぎまで寝てしまったり、長時間昼寝をしてしまったりする方も多いかと思います。 しかし、 睡眠疲労を感じないようにするには、「休日に寝だめせず、毎日同じ時間に起床・就寝する」ことが大切 です。 寝だめや不規則な起床時間で「体内時計」がズレる 体内時計は、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）のいう所にあります。 疲労回復にはバランスの取れた栄養摂取が必要です。特に糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素と、これらをエネルギーに変えるビタミンB群は意識して摂るようにしましょう。 睡眠の質を高めるためには体内時計（概日リズム）の調整がカギ また場合によっては睡眠障害の一種で眠気が生じている可能性もあるため、通常では考えられないような状況でも居眠りしてしまうほど強い眠気に襲われている、なかなか寝付けない日が長く続いている、といった症状がある方は早めに専門の医療機関を |ack| buu| huz| iib| dqy| kmg| cvp| qpo| ulc| dsh| hzm| loj| xmw| wyv| oie| hpi| xti| xfd| dob| piq| vxm| lwr| oqy| sbc| zma| yvs| teo| kib| khf| qum| odo| lxn| fxz| unv| ivc| fkw| nmi| bfx| dyz| hvq| bxu| grv| gey| cgn| rkp| tzz| tse| drf| ctz| vbe|