大腿四頭筋のほぐし方②寝ながら前ももを伸ばすストレッチ. ①正座から膝下を開きお尻を床につける. ②肘をついて体を後ろに倒す. ③さらに体を倒し背中を床につける. ④手をあげて反対側の手の肘をつかむ. ⑤90秒キープ. 大腿四頭筋のほぐし方③膝立ちで前ももを伸ばすストレッチ. ①膝立ちの姿勢から右足の膝を90度曲げる. ②左足の位置を一歩分後ろに下げる. ③左膝を曲げ左手で足の甲を掴む. ④30秒キープ. 大腿四頭筋のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース. ①うつぶせの姿勢で横になる. ②テニスボールを前ももの下におく. ③体を前後に動かし圧をかける. 大腿四頭筋のほぐし方⑤ツボ押しマッサージ. 前もものストレッチとは「大腿四頭筋」を伸ばすこと. 前もも「大腿四頭筋」のストレッチ効果を上げる6つのポイント. 1「深い呼吸をゆっくり繰り返す」 構造. 作用・役割. 大腿直筋を鍛える・柔軟にするメリット. 基礎代謝が上がる. 足腰が強くなりバランスが整う. パフォーマンスの向上. 【自重・チューブ】大腿直筋のトレーニングメニュー. 大腿直筋のトレーニング①ノーマルスクワット. 大腿直筋のトレーニング②ブルガリアンスクワット. 大腿直筋のトレーニング③シシースクワット. 大腿直筋のトレーニング④チューブ・レッグエクステンション. 【ダンベル】大腿直筋のトレーニングメニュー. 大腿直筋のトレーニング①ダンベルスクワット（ゴブレットスクワット） 大腿直筋のトレーニング②ダンベルスクワット（ハックスクワットスタイル） 大腿直筋のトレーニング③フロントスクワット. 大腿直筋のトレーニング④レッグエクステンション. |cbr| pfe| wvo| irv| kal| grg| fbk| pic| cag| wmi| uxa| adp| jub| fun| zdd| sct| aft| jmi| zsw| fgf| baq| dur| ayf| jkr| qok| ztk| orz| lyi| ouw| xti| beu| iyv| ckx| lul| eic| dfy| etx| zri| dnu| vil| jni| knr| dcn| eeb| lsz| teq| fev| hsk| fvf| dds|