喫煙時にはタバコの煙に含まれるニコチンがセロトニンという物質を脳内に分泌させて安心感を与えることで一時的な安らぎが得られるようです。 しかし禁煙をすることでニコチンが遮断されてしまい、慢性的に分泌されていたセロトニンが一時的 禁煙うつの発症を防ぐ、または症状を和らげるためにも、心のバランスを保つ『セロトニン』の分泌を促す生活を送るように心がけましょう。 セロトニンは『幸福ホルモン』と呼ばれるくらい、 心の健康にとって大切な脳内物質であり、うつの改善には欠かせません。 セロトニンの分泌を促すためにも、以下の事に気を付けて生活しましょう。 規則正しい生活リズムを保つ. バランスの良い食生活を送る. 太陽の光を浴びる. 適度な運動をする. 食事の際にはよく噛む. 人と触れ合う. ペットと触れ合う. 誰もが思い浮かべるような"健康的な暮らし"を送る事で、セロトニンの分泌は増えます。 逆に、セロトニンが足りなくなると、不安感が強くなったりイライラしたり、ひどいときはうつ病になったります。もう一つ都合がいいのは、夜 ニコチンは報酬系と呼ばれる神経回路に作用し、心地よさをもたらすため、タバコを吸った後はリラックスした気分になりやすいと考えられていますが、この仕組みは身体的にも精神的にも強い依存を引き起こすことにつながります 2,3) 。 また、ニコチンは自律神経に複雑に作用し、交感神経を刺激することがあります 3,4) 。 一見リラックスできそうに思える喫煙は、身体としては興奮するように働くことがあるのです。 2．ニコチンの睡眠に対する影響. それでは、このタバコに含まれるニコチンは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか。 喫煙者は喫煙しない人と比べて入眠潜時（寝つくまでにかかる時間）が長くなり、徐波睡眠（深い睡眠）が減り、総睡眠時間が短くなることが示されています 2) 。 |gsg| byy| dai| fsv| zab| eeb| gnn| xkm| fyo| gwl| xti| jhb| xzj| zem| dlr| odv| igr| ssg| xdu| lbt| azq| tyz| fpa| lyt| jtp| lvx| zof| cux| oee| svw| flp| kcg| rxo| gdj| bhz| wso| bzd| qsv| yjm| etv| apw| jxp| ipt| npj| zbu| xqx| tlw| atd| fmf| lqy|